어지러움 외에도 많은 마그네슘 부족 증상,

눈꺼풀이 자주 떨리면 마그네슘 부족이라고 합니다. 물론 어지러움의 원인이 반드시 그것만은 아닙니다만, 다양한 효능을 가지고 있으며 부족해서는 안 되는 성분인 것은 확실합니다. 우리 몸 안의 미네랄 중 무려 4번째로 높은 비율을 차지하고 있습니다.

<마그네슘부족증상, 눈 떨림 말고도 많다>

천연 진정제는 정신 흥분을 진정시키는 작용이 있다고 백과 사전 등에는 나와 있습니다. 탄수화물 대사에 관여하고 에너지 생성 과정에서 중요한 역할을 하죠. 칼슘 이외에 좋은 효능이 있기 때문에 마그네슘 칼슘 영양제를 사서 드시는 분도 많습니다. 물론 마그네슘 영양제를 먹기도 하죠.

마그네슘효능성인기준으로체중1kg에6mg정도필요합니다. 마그네슘은 하루 섭취량이 약 350mg정도 됩니다. 우리 신체에 대해 다양한 효능을 가지고 있는데 다음과 같습니다.

칼슘과 함께 합니다. 칼슘을 효과적으로 섭취할 수 있도록 도와줍니다. 뼈 건강에 대해 중요한 문제로 다루어지는데, 여기에 비타민 D, 아연, 비타민 K 등이 추가로 필요합니다.-혈압 조절에 영향을 줄 수 있습니다. 혈류의 압력인 혈압이 얼마나 중요한 역할을 하고 있는지는 누구나 알고 있는 상식입니다. 고혈압 예방에 관심이 있는 분은 더 세심한 주의를 기울이는 것이 좋습니다.-신경전달물질의 활동에 긍정적인 영향을 줍니다. 항스트레스 무기질이라서 정신적인 흥분을 완화하는데 도움이 되요.- 몸의 면역 체계에 기여합니다.- 인슐린 분비 조절에 영향을 줄 수 있습니다. 당화혈색소 및 인슐린 저항성 개선에 영향을 줍니다.- 피로를 조절하고 긴장을 완화시키며 수면의 질을 책임집니다.- 피부,근조직의 회복을 도와줍니다. - 여성의 골다공증 예방에 도움을 주고 골밀도를 높인다는 최근 연구결과가 있습니다.

마그네슘 부족 증상은 당연히 마그네슘이 부족하면 효험에 역효과가 나타나겠지요. 이런 문제를 마주한다면 마그네슘 영양제를 섭취하거나 마그네슘이 많은 음식을 더 섭취하는 것이 좋습니다.

- 눈 떨림증상 : 가장 대표적으로 우리가 흔히 알고 있는 상식적인 증상입니다. 이 증상은 마그네슘 부족으로 나타나는 근육 경련의 일부분입니다.- 혈당 관리가 되지 않을 수 있습니다.- 편두통 증상 - 혈압 조절이나 체온 조절이 잘 안되고 저혈압, 수족냉증 등의 증상이 나타날 수 있습니다. - 비슷한 이유로 협심증 등 심장질환에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.- 칼슘과 함께 함유되어 있어 마그네슘이 부족하면 저칼슘 혈증 등의 문제가 생길 수 있습니다.- 부정맥 증상이 생길 수 있습니다.

반대로 우리 몸에 마그네슘 과잉으로 넘치는 문제가 발생하면 설사 두통 저혈압 오심 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 어느 정도의 초과량을 섭취해도 큰 문제는 생기지 않는다는 것이 통설입니다. 특히 보조제 없이 음식만으로 섭취하는 경우에 문제가 생길 확률은 없습니다.

마그네슘 섭취, 음식=남자는 대개 350mg, 여자는 280mg 정도의 하루 섭취량을 지키면 되겠네요. 꾸준히 음식과 함께 먹으면 가장 좋지만, 신장이 나쁘거나 그런 분은 너무 과장해서 섭취하지 않도록 주의할 필요가 있습니다.

- 해조류 : 미역이나 다시마, 김, 스피루리나, 톳, 파래 등 - 채소류 : 시금치, 양배추, 케일 등 - 견과류 : 호두, 땅콩, 아몬드, 캐슈넛 등 (하루 견과류를 드시면 다방면으로 권합니다.) - 곡류 : 곡류는 너무 정련되지 않은 것이 좋습니다.) 잡곡- 각종 콩류, 두부 등 콩으로 만든 음식 - 어류 : 고등어, 참치, 연어 - 과일류 : 딸기, 바나나, 무화과 - 기타 : 호박씨, 아마씨, 멸치, 우유, 요구르트, 로스트 참깨, 땅콩버터, 유부, 생수, 코코아가루 등

칼슘과 마그네슘을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 음식으로 상당히 섭취 가능하지만 50대 이상이라면 영양 보조 식품으로 섭취하는 것도 좋습니다. 한 번에 많은 양을 먹으면 설사 등의 문제가 될 수 있으므로 나누어 먹으면 좋다고 알려져 있습니다.

[밑에서 유용한 건강 정보집] 왼쪽 눈의 떨림 원인, 마그네슘 부족이 아니다. - 혈관지킴이는 땅콩기름의 효능, 먹는 법 - 비타민D 주사 효능, 부작용도 체크해주세요